wioslowanie sztanga

hmm.. proponuje na klate zamiast rozpietek na atlasie to hantlami za malo na plecy doloz wioslowanie sztanga albo hantla. na barki tez cos pasuje jakies wyciaskanie sztangi dolozyc ;D proponuje jeszcze ze dwa cwiczenie na przedramie uginanie podchwytem i nadchwytem (no chyba ze masz dobrze rozwiniete) i powinno byc wszystko ok a wlasnie jak [...]

Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]

[...] czy innymi rzecami. CHodze do specjalisty i jedyne wyjscie to operacja prostowania kregoslupa, ale wykonuja ja przy ponad 30 stopniach skrzywieniach, a Ty pewnie masz nie cale 10. Radze Ci odpuscic wioslowanie sztanga, bo tylko sie to bd poglebialo. Zwisy na drazku nie rozciagaja w zadnych stopniu kregoslupa to glupota pisana przez ludzi

Barki podziel na przedni/tylni aktoni i daj jedną część ćwiczeń na poniedziałek a drugi na środę. Na plecy daj MC z rampą 10, podciąganie jeśli zrobisz parę i wiosłowanie sztangą, na maszyny przyjdzie czas. Serii na plecy zrób tyle, by wyszło 12-16. Dodaj w środę bicepsy zamiast w poniedziałek. Przedramię raczej nie ma sensu robić, jak coś to [...]

Waga też spada i jeśli zawsze jesz tak samo to możesz być zadowolony zadowolony bardziej :-). U mnie waga waha się bardzo - wczoraj w południe ważyłem 75 kg a dzisiaj rano 73 kg. Przestałem się ważyć w popołudniowych godzinach bo różnice są za duże. Oczywiście jestem zadowolony, że kilogramy spadają ale ważniejszy chyba centymetr. 27.07 1. [...]

30.07 Szybki marsz - około 1h20min 31.07 1. Przysiady (10/8/7/6/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/9) 4. Wyciskanie hantli na skosie (10/10/10/10/8) 5. Biceps hantalmi (8/8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 7. Brzuch - 3 serie Cardio 35 min Nie wiem nawet czy dobrze rozpisałem przysiady - [...]

To zdecydowanie nie tak..te dwa powtórzenia robione na 100 kg nic nie wnoszą. Zrobiłeś 80 3 x 8, to na nastepnym zrób 5 x 8. A potem 82,5 3 x 8. Tak myślę. I powoli w górę 12.08 Ok. Wszędzie dałem stały ciężar. Dodatkowy plus - nie trzeba co serię szukać obciążenia po całej siłowni i jest czas coś dodatkowego zrobić. 1. Przysiady (8/8/8/8) 2. [...]

Ok, po prostu gdzieś przeczytałem żeby brać tyle gainera, a nie znam się :) A co myślisz o tym żeby zamienić wiosłowanie sztangą na podciąganie nachwytem?

Aha-i zabierz się za wiosłowanie sztangą. ' Tutaj powinno iść przynajmniej tyle co w wyciskaniu albo i więcej. Popracuj nad tym a grzbiet ci podziękuje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-05 20:37:02

Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]

Witam ponownie, po tygodniu zdrowego odżywiania postanowiłem się zważyć. Problem jest taki, ze waga nie spadła nawet o 1g, było 106,7 i tak pozostało. Trening był pon/śro/piąt i rower 5x w tygodniu po 40-60min. FBW: 1. przysiady. 3x10 2. mc na prostych nogach. 3x10 3. wyciskanie na ławce płaskiej. 3x10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie. 3x10 5. [...]

Czyli plecy będą wyglądały tak: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 2. Drązek nachwytem 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce [...]

aha i jeszcze jedno czym moge zastapic wioslowanie sztanga w opadzie bo nie zabardzo umiem to robic, moze podciaganie konca sztangi??

Mam duże problemy z przyrostem masy i siły, szczególnie klatka i przedramiona (co zmniejsza możliwość wykonywania ćwiczeń, typu martwy ciąg, czy wiosłowanie sztangą) To ze masz problem z przyrostem sily lub masy to nie wyklucza mc i wioslowania nie wiem w jakim sensie to napisales. Co skorygować, aby przyrost masy był jak najlepszy ? Dieta to [...]

Dzięki Panowie za szybką odpowiedź. Wprowadziłem wasze uwagi do planu oraz zrobiłem wstępny podział na serię i powtórzenia. Ma to ręce i nogi czy poniosło mnie trochę? Zastanawiam się jeszcze czy nie wprowadzić przy niektórych ćwiczeniach jednak rampy oraz rep gola co o tym myślicie? 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek [...]

Ja tu widzę 4 ćwiczenia na plecy: Podciąganie szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków Przenoszenie sztangielki/sztangi leżąc Unoszenie sztangielek w bok wysoko w górę

Wejdź w atlas ćwiczeń i będziesz wiedział, które ćwiczenia są na grubość. Dobrym ćwiczeniem jest wiosłowanie sztangą i podciąganie podchwytem.

Żeby nie było że odpuściłem to jednak coś tam działam. Trening całkiem inny, można by rzecz że wprowadzający. Postanowiłem że ten tydzień będzie wprowadzający po chorobie a kolejny już na normalnych treningach. Testuję dietę IF i powiem tak szczerze że podoba mi się, łatwiej mi nie jeść do godziny 13 bo zajmuję się pracą i uzupełniam wodą i kawą [...]

Poniedziałek(18-03-2019) Wyciskanie leżąc: 10/6/6/5 - 30/50/60/65kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/6/6/3 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/6/6/6 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/6/6/6 - 40/50/60/70kg Coś tam sobie dalej ćwiczę, dieta jako tako w kaloriach się mieści. Coś tam mi zeszło w okolicach klatki, brzuch [...]

B2 nogi -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -podnoszenie (na łydki) 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 przeoczyłem te łydki a podnoszenie przecież b. lubię xD plecy -MC 5x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 -podciąganie na drążku 3x10 biceps -pseudomodlitewnik (lipna maszyna na mojej nowej siłowni zamiast prawdziwego modlitewnika) 3x10 -uginanie hantelkami [...]